大发pk10客户端下载 _ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

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  问:“九姑娘,为那先 我每天运大发pk10客户端下载 动哪多少 多小时,坚持了哪多少 月还没瘦呢?”

  也不也不你的大大问题 肯能不须是运动时间有多长,也不运动速率单位有多大!衡量你运动都须要达到减肥的效果的唯一指标也不你达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

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  首先你须要知道在非常淡定的情况大发pk10客户端下载 汇报下,你每分钟心脏跳跃哪多少下,你你是什么被称为静态心率。

  九姑娘刚才当时人按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率大慨是69次/分钟。

  STEP 2:

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  接着你就都须要根据当时人的运动目的来选者大慨的运动速率单位,从下面的表格中都须要看出,肯能也不身体保健和体大发pk10客户端下载 重维持,大发pk10客户端下载 只须要很轻量的运动就OK了!

  你你是什么表格深刻的谁能告诉亲戚亲戚我们我们 都一件事,为那先 广场舞一跳也不两小时,为什么会么会会么会阿姨们都没瘦?肯能速率单位好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,亲戚亲戚我们我们 都的运动速率单位大慨应该在150-150%才是是不是哪多少 比较中等的有氧燃脂运动速率单位!也不也不我决定把运动速率单位定在70%(中庸style~)

  –运动速率单位表格–

  MHR(150~150%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(150~70%) 低速率单位-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~150%) 中等-有氧/燃脂运动-中速率单位训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(150~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~1150%) 最大心率-提高最大冲剌速率单位,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体情况汇报。

  STEP3:

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  学会英语计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动速率单位%+静态心率。

  九姑娘今天24岁,没人 我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也也不说肯能我快走了哪多少 多小时,然而心率从来没人 达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大肯都须要瘦,肯能尽管时间很长,也不 速率单位太低,充其量只有是是不是锻炼身体。。。